Антон Иванов Йога для Начинающих
Хатха-йога является физической составляющей всего философского учения. Она направлена на подготовку тела – обители духа. Во всей своей совокупности, уроки йоги достаточно непростое испытание для новичка. Поэтому хатха-йога для начинающих предлагает более простое исполнение некоторых асан, а также определённую их последовательность.
Простые правила
- Правильное выполнение должно сопровождаться чувством комфорта, или небольшого дискомфорта при изучении новой позы, или её усложнения. Осваивая уроки, вы не должны терпеть сильную боль.
- Выполнение должно быть постепенным.
- Не продолжайте движение, если не выполняете его правильно.
- Пранаяма – система, которая позволяет эффективно и комфортно отключить болевые ощущения, увеличить амплитуду движений. Хатха-йога прадипика, или прояснение, гласит, что хатха-йогу определяют Яма, Нияма, Асана и Пранаяма.
Только умение овладевать дыханием, позволяет перейти к дальнейшему совершенствованию тела – сосуда души. - Заниматься можно в любое время суток, но лучше утром, на восходе солнца.
- Вначале, освойте несколько асан, по мере их овладения добавляйте новые.
- Лучше начинать освоение любых поз под руководством и присмотром учителя, например, с Антоном Ивановым.
- Заниматься йогой нужно в хорошем настроении, с верой в результат.
- Не забывайте, что хатха-йога – это часть философии йоги, не воспринимайте её как банальный набор упражнений.
- За полчаса до практики ничего не пейте. Не принимайте пищу за 2 часа.
Позы для отдыха и расслабления
1. Шавасана – поза мертвеца. Она очень важна для отдыха и расслабления. Её можно выполнять между асанами и в конце занятия. Выполняется лёжа на спине. Руки выкладываем по бокам туловища, ладошки разворачиваем вверх, пальцы расслаблены и присогнуты. Глаза закрыты. Стараемся полностью расслабиться, мысленно переключаясь с расслабления ног, от пальцев до бёдер. Затем рук, живота, лица. По вашему телу должно струиться приятное лёгкое тепло. Суть упражнения можно выразить так: сила в покое.
