Навигация+

Йога Начинающих Гибкости

В суете и рабочих заботах так легко растратить положительную

Йога для начинающих: 11

В суете и рабочих заботах так легко растратить положительную энергию.
Один и верных способов восполнить - Йога.

5 начальных асанов, которые можно освоить дома! Сохраняйте на стену и занимайтесь в свободное время!

И не забывайте запивать асаны йогуртом

Начальные асаны (упражнения):

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.

Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно.

Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.

Самые простые асаны для начинающих:

1. Поза дерева
Поза дереваСтать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.

2. Поза ребенка
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

3. Поза горы («поза собаки»)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти.

Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.

4. Поза аиста
Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы.

Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

5. Поза лука
Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!






Похожие публикации