Йога Начать Видео

Многие асаны йоги в традиционном варианте почти недоступны для людей с большим лишним весом. Эту проблему решает йога для полных — практика, которая подойдет человеку любой комплекции.

Зачем нужна йога для полных

Занятия йогой для полных улучшают самочувствие, укрепляют здоровье, помогают похудеть и меняют самоощущение. «Выполняя любые асаны, мы развиваем выносливость и ощущение “компактности”, получаем возможность почувствовать границы тела, что особенно важно для людей с лишним весом», — говорит Татьяна Мыскина, инструктор «ЖИВИ!» по йоге для полных.

Начать знакомство с йогой для полных Татьяна Мыскина советует с комплекса базовых асан. «Он подойдет человеку с любым уровнем подготовки, поможет укрепить мышцы рук и ног, улучшить осанку и состояние плечевых и тазобедренных суставов. К тому же, выполняя эту последовательность, вы сможете развить навыки, которые затем позволят вам освоить более сложные асаны», — говорит Татьяна Мыскина.

Как правильно заниматься йогой для полных

В йоге для полных действуют те же правила, что и в обычной: никакого дискомфорта и боли. «Не выполняйте упражнения через силу, ориентируйтесь на свои ощущения, — говорит Татьяна Мыскина. — Но будьте готовы постепенно увеличивать нагрузку, когда почувствуете, что асана дается вам легко».

Новичкам Татьяна Мыскина рекомендует заниматься три раза в неделю, удерживая асаны по 20-40 секунд и повторяя каждую дважды. Освоив предложенную ниже последовательность, можно дополнить комплекс новыми асанами.

Для выполнения комплекса вам понадобится: коврик, три-четыре пледа, ремень для йоги, любая планка (или рукоятка от швабры), кирпич для йоги, стул со спинкой.

Базовый комплекс йоги для полных

1. Тадасана

Исходное положение. Положите кирпич на пол и поставьте стопы по обеим сторонам от него. Прижмите лодыжки к длинным краям кирпича. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Подтяните колени. Сведите лопатки и направьте плечи вниз. Выпрямите ладони и тяните их вдоль тела вниз. Втяните живот, слегка вытяните вверх шею и тянитесь макушкой вверх. Удерживайте асану 20-40 секунд. После короткого отдыха повторите.

2. Урдхвахастасана

Исходное положение. Положите кирпич на пол и поставьте стопы по обеим сторонам, прижав лодыжки к его коротким граням. Встаньте прямо. Сделайте из ремня петлю, просуньте в нее кисти и вытяните руки вперед.