Йога для Начинающих Видео
Если вас беспокоит лишний вес, и вы хотите привести в тонус свои мышцы, то наша статья именно для вас. Комплекс упражнений, перечисленных ниже, поможет вам избавиться от лишних килограммов, стать стройной и подтянутой.
Йога для начинающих - упражнения
Вам не надо будет утомлять себя ежедневными тренировками, достаточно два раза в неделю посвятить себя нашим упражнениям и уже через месяц вы заметите прекрасный результат.
Для выполнения упражнений вам понадобится коврик и пару гирь массой по 5 кг каждая. Если вы постоянно занимаетесь спортом, то вес гири может быть несколько больше.
1. Укрепляются мышцы ног, спины и ягодиц.
Поставьте перед собой одну гирю, ноги должны быть вместе, руки вытянуты на уровне груди, соединив ладони между собой. Делаем вдох, при этом руки поднимаются, слегка разводятся и тянутся в потолок, делаем выдох, наклоняемся к полу и берем гирю. Удерживая спину и ноги ровными, делаем глубокий вдох и стараемся в таком положении выпрямиться, затем делаем выдох и снова сгибаемся, ставя гирю пере собой. Желательно повторить это упражнение 10 раз. Если у вас не получается поднять гирю на ровных ногах, тогда слегка согните их в коленях и делайте упражнение с согнутыми коленями.
2. Укрепляются мышцы ног, плечевые мышцы, а так же ягодицы, и руки.
Берем гирю в обе руки, при этом сгибаем локти, они должны смотреть в пол. Делаем выпад правой ногой, таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, при этом делаем выдох, после этого медленно вдыхаем и поднимаем гирю над собой, до полного выпрямления рук. Выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Это упражнение следует повторять по пять раз на каждую ногу.
3. Укрепляем мышцы бедер, ног, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, держите гирю обеими руками на уровне бедер, ладони повернуты к себе, сделайте вдох и присядьте, при этом гиря окажется в районе коленей, делаем вдох и поднимаем гирю к подбородку, при этом нужно развести локти в сторону, выдохните и примите исходное позицию. Выполните 10 повторений.