Хатха Йога для Начинающих Онлайн

Хочется больше бодрости в теле и душе? Но есть всего 5-10 минут на то чтобы что-нибудь сделать?

Есть такая хорошая асана (форма) в йоге - ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА "поза посоха".

По-сути это знакомая нам, со школьных уроков физкультуры поза высокого упора, планочка, только с согнутыми до 90 градусов руками.

И вот на основе этой самой планочки вы можете выстроить не долгий и отлично включающий все тело комплекс асан.

— Планочка с прямых рук. Тело выпрямляем в одну линию, ягодицы напрягаем, колени втягиваем, поясницу напротив, тянем немного вверх. Пятки оттягиваем назад, макушку тянем вперед.
Облегченный вариант - с локтей.

— Планочка с согнутых рук. Встаем в высокий упор с прямыми руками, затем медленно сгибаем руки до угла в 90 градусов. руки идут вдоль корпуса.
Облегченный вариант - колени присогнуты и стоят на полу.

— Планочка боковая. Ложимся на бок, стопа над стопой, все тело прямое. Под плечом ставим ладонь, и выпрямляем руку, таз ведем вверх. Свободную руку поднимаем вверх и вытягиваем. Смотрим на большой палец верхней руки. Стоим, дышим. Считаем дыхания. Затем опускаемся и повторяем на другую сторону.
Облегченный вариант - опорная рука согнута в локте.

— Планочка перевернутая. Садимся на коврик, ноги прямые, сомкнутые лежат перед нами. Руки ставим за тазом, пальчиками на себя. Со вдохом поднимаем таз вверх. Пальцы ног тянем вниз (не перетягивайте).
Облегченный вариант - колени согнуты.

Минимальное время нахождение в каждой асане - 5 дыханий.

Если вы будете делать такой комплекс асан каждый день - то будет вам счастье. Счастье будет выражаться в виде укрепленных мышц спины, пресса, ног, ягодиц, отлично выстроенного мышечного каркаса торса, ну конечно же ощущения того, что вы классные.