Навигация+

Комплекс Хатха Йоги Начинающих

24 АСАНЫ ХАТХА ЙОГА

Занятия хатха-йогой в студии «

ОРАНЖЕВЫЙ – ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

ЖЕЛТЫЙ – ЯСНОСТЬ ИНТЕЛЛЕКТА

ЗЕЛЕНЫЙ – ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

1. Согните правую ногу назад вокруг бедра, и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Перенесите левую ногу перед туловищем, подворачивая близко к промежности. Руки находятся на коленях, большие пальцы касаются указательных. Держите позвоночник, и голову прямо.

2. Примите то же самое положение как в асане 1, но с полностью измененными положениями ног.
Выполняйте пранаяму.
Заполняйте тело красным светом.
Не напрягайтесь.
Расслабление отпускает неприятности и проблемы.

3. Подверните правую ногу в область промежности, затем разместите левую ногу перед правой. Если возможно, держите обе ноги отдыхающими полностью на полу. Пробуйте ощутить внутреннюю и внешнюю энергию, поднимающуюся к верхней точке головы.

4. Переходите от предыдущей позы, выпрямив левую ногу вперед. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук левую ступню.
Расслабьтесь, позволяя опускаться туловищу ниже и ниже. При полной гибкости, голова опирается на колено, локти – на пол, и туловище опирается на ногу.

5. Выполняйте ту же позу в другую сторону. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь, позволяя всем неприятностям удалиться. Ощущайте Ваше дыхание, и мысленно окружайте себя оранжевым светом.

6. Выпрямите обе ноги. Схватите пальцы ног большими и указательными пальцами, и позвольте голове мягко понижаться к коленям. В идеальной позе ноги прямые, и локти опускаются к полу.

7. Лягте лицом вверх на пол, поднимите ноги, поднимите туловище, поддерживая руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет.
Исключайте из Вашего сознания все мысли, касающиеся Вашей работы, семейства, друзей, партнеров, проблем, которые обычно Вас касаются. Расслабиться. Расслабиться. Расслабиться. Будьте полностью в мире с самим собой, и отдайтесь этому наслаждению.

8. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз.

9. Опустите ноги, переведя тело в состояние лежа лицом вверх. Положите руки свободно по сторонам, ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Вообразите, что Вы плывете в спокойном, безветренном океане.

10. Становитесь на колени, и раздвинув ноги, сидите между лодыжками. Руки на коленях, ладонями вниз. Визуализируйте зеленый свет. Во всех позах, дышите глубоко, полной грудью. Отпустите напряжение в солнечном сплетении, дышите глубоко и свободно, позволяя диафрагме двигаться максимально. Думайте о действии мехов, которые при расширении, создают вакуум и позволяет поступать воздуху. Расслабьте тело.






Похожие публикации