Комплекс Хатха Йоги Начинающих
ОРАНЖЕВЫЙ – ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
ЖЕЛТЫЙ – ЯСНОСТЬ ИНТЕЛЛЕКТА
ЗЕЛЕНЫЙ – ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
1. Согните правую ногу назад вокруг бедра, и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Перенесите левую ногу перед туловищем, подворачивая близко к промежности. Руки находятся на коленях, большие пальцы касаются указательных. Держите позвоночник, и голову прямо.
|
2. Примите то же самое положение как в асане 1, но с полностью измененными положениями ног.
|
3. Подверните правую ногу в область промежности, затем разместите левую ногу перед правой. Если возможно, держите обе ноги отдыхающими полностью на полу. Пробуйте ощутить внутреннюю и внешнюю энергию, поднимающуюся к верхней точке головы. |
4. Переходите от предыдущей позы, выпрямив левую ногу вперед. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук левую ступню.
|
5. Выполняйте ту же позу в другую сторону. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь, позволяя всем неприятностям удалиться. Ощущайте Ваше дыхание, и мысленно окружайте себя оранжевым светом.
|
6. Выпрямите обе ноги. Схватите пальцы ног большими и указательными пальцами, и позвольте голове мягко понижаться к коленям. В идеальной позе ноги прямые, и локти опускаются к полу. |
7. Лягте лицом вверх на пол, поднимите ноги, поднимите туловище, поддерживая руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет.
|
8. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз. |
9. Опустите ноги, переведя тело в состояние лежа лицом вверх. Положите руки свободно по сторонам, ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Вообразите, что Вы плывете в спокойном, безветренном океане.
|
10. Становитесь на колени, и раздвинув ноги, сидите между лодыжками. Руки на коленях, ладонями вниз. Визуализируйте зеленый свет. Во всех позах, дышите глубоко, полной грудью. Отпустите напряжение в солнечном сплетении, дышите глубоко и свободно, позволяя диафрагме двигаться максимально. Думайте о действии мехов, которые при расширении, создают вакуум и позволяет поступать воздуху. Расслабьте тело. |