Базовые Упражнения Йоги для Начинающих

— продолжительность: 1-3 мин.

— дыхание: вдох в позе коровы, выдох в позе кошки

3. Поза Кобры.

— дыхание: глубокое

4. Поза Ребенка.
— продолжительность: пока не почувствуете дискомфорт
— дыхание: обычное

5. Основная поза для баланса.
— продолжительность: 1-2 мин. в каждую сторону.
— дыхание: глубокое

6. Наклон вперед.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: глубокое или дыхание огня.

7. Поза Rock-n-Roll
— продолжительность: 15 сек — 1 мин.
— дыхание: обычное

8. Попеременный подъем ног.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: вдох при подъеме/выдох при опускании ноги

9. Растяжка.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: дыхание огня

10. Повторить позу Rock-n-Roll.

11. Поза лягушки.
— продолжительность: 11-52 повторов
— дыхание: вдох(присядание)/выдох(выпрямление)

12. Поза Лучника.
— продолжительность: 1-3 мин. в каждую сторону.
— дыхание: глубокое с силой

13. Поза трупа (мертвеца) .
— продолжительность: 1-11 мин.
— дыхание: спокойное, расслабляющее.

Вперед, за работу. Эти упражнения йоги для начинающих принесут вам физическое здоровье и полноту жизни.