Базовые Упражнения Йоги для Начинающих
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: вдох в позе коровы, выдох в позе кошки
3. Поза Кобры.
— дыхание: глубокое
4. Поза Ребенка.
— продолжительность: пока не почувствуете дискомфорт
— дыхание: обычное
5. Основная поза для баланса.
— продолжительность: 1-2 мин. в каждую сторону.
— дыхание: глубокое
6. Наклон вперед.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: глубокое или дыхание огня.
7. Поза Rock-n-Roll
— продолжительность: 15 сек — 1 мин.
— дыхание: обычное
8. Попеременный подъем ног.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: вдох при подъеме/выдох при опускании ноги
9. Растяжка.
— продолжительность: 1-3 мин.
— дыхание: дыхание огня
10. Повторить позу Rock-n-Roll.
11. Поза лягушки.
— продолжительность: 11-52 повторов
— дыхание: вдох(присядание)/выдох(выпрямление)
12. Поза Лучника.
— продолжительность: 1-3 мин. в каждую сторону.
— дыхание: глубокое с силой
13. Поза трупа (мертвеца) .
— продолжительность: 1-11 мин.
— дыхание: спокойное, расслабляющее.
Вперед, за работу. Эти упражнения йоги для начинающих принесут вам физическое здоровье и полноту жизни.