Йога для Всего Тела для Начинающих

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для занятия йогой дома. Йога упражнения позволят вам привести мышцы в тонус, найти баланс тела и получить большое количество энергии. Всегда мечтали заняться йогой? Эти упражнения йоги подходят и для начинающих!

Поза йоги: Угол с прямой стороной

Как это упражнение воздействует? Растягивает бок тела (ту сторону тела, которая остается прямой), усиливает мышцы ног и спины, помогает упругим ягодицам, улучшает пищеварение.

Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, руки прямые на уровне плеч направлены в стороны. Шагните ногами в стороны так, чтобы лодыжки находились под запястьями. Поверните носок правой ноги наружу на 90 градусов, а носок левой ноги внутрь на 30 градусов. Согните правое колено и опустите правое бедро ноги вниз так, чтобы оно стало параллельно полу, колено правой ноги находится прямо над стопой. Наклоните корпус тела вправо и поместите локоть правой руки на колено правой ноги. (Если вам необходимо повысить уровень сложности, коснитесь пола кончиками пальцев правой руки или на блок для йоги, находящийся с внешней стороны правой ноги.) Вытяните левую руку над головой, посмотрите прямо перед собой или вверх, направив подбородок к подмышкам. Повторите то же с левой ногой.

Поза йоги: Полумесяц с выпадом вперед

Как это упражнение воздействует? Растягивает ягодицы и строит мышцы ног, тренирует равновесие тела, усиливает концентрацию.

Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, ноги вместе. Нагнитесь вперед, положите руки на мат у ног, если необходимо, согните ноги в коленях. Правую ногу поставьте назад, оставив левую ногу на месте. Подайтесь правым бедром вперед и левым бедром назад, найдя баланс. Поместите колено левой ноги, которая находится впереди, над лодыжкой, убедитесь, что колено не выходит за носок стопы. Поднимите руки над головой, потянув верхнюю часть корпуса вверх, нагибайтесь назад в то же время опуская бедра вниз. Для модификации этого упражнения можете опустить колено задней ноги вниз, коснувшись пола. Повторите то же с другой ногой.

Поза йоги: Полумесяц

Как это упражнение воздействует? Открывает ягодицы, грудь и сердце, усиливая спину и ноги, развивает концентрацию.

Как выполнять это упражнение? Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, руки прямые по сторонам. Поверните носок правой ноги вправо на 90 градусов. Согните правое колено, пальцы правой руки положите на пол примерно на 30 см вперед и правее правой ноги. Можете использовать также блок для йоги. Медленно поднимайте левую ногу на уровень бедра, нога прямая, находится в одной линии с корпусом тела и левой рукой. Смотрите на пол или на уровень горизонта, если вам легко держать баланс. Для большей сложности вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы левой руки. Для того, чтобы выйти из позы, медленно согните колено правой ноги и опустите левую ногу на пол. Повторите то же с левой ногой.