Йога Начинающих Дома 10 Упражнений

#Интересно
Многие, начинающие и не только, танцоры, особенно, которые занимаются стилями, где важна четкость, скорость и выносливость ног, часто просят собрать советы с наших ранних и более поздних постов про то как прокачивать ноги и работать над их резкостью. Мы сделали. Лучшее из ранних и более поздних интервью, вопросов и советов топовых танцоров мира.

1. Скакалка. 10-15 минут боксерских прыжков на скакалке каждое утро и через 3 месяца вы поймете, что ваши ноги стали в половину быстрее и выносливее - это первое, что я советую своим ученикам, если они говорят о том, что у них слабые ноги. (Mamson)

2. Утяжелители. Если у вас есть фитнес утяжеление 250-500 грамм, то это отлично подходит для того, чтобы прорабатывать технику. Просто оденьте их и делайте то, что привыкли делать без них, отрабатывайте шаги, делайте фристаил, точите комбо. Только будьте уверены в том, что у вас все нормально с коленями и начинайте с веса 200-250, а затем, через месяц постепенно подымайте вес. В утяжелителях можно так же ходить в обычное время, если это не вызывает дискомфорта и ревматизма. (Bboy Pocket)

3. Разгоняй темп! Чтобы ноги были выносливыми и быстрыми, я даю своим студентам упражнение на ускорение техники. Сначала простой фристаил или рутина, а потом, этот же самый трек я увеличиваю на пульте или на DJ программе на 15 BPM и снова 5 минут работы ногами в новый ритм, еще на 15-20 и снова работа с техникой. Устали - немного отдохнули и финальный разгон ритма до 160BPM и снова работа ногами. Это непросто, но это дает хороший результат. (King Charles)

4. Приседай. Если вы вставите в ваши тренировки 3-5 сетов приседаний разного вида по 15-30 раз и периодически будете делать их и дома, то через пару месяцев удивитесь тому, как ваши ноги становятся более резкими и более послушными. Я рекомендую это как начинающим, так и продвинутым танцорам. Мы начали делать эти упражнения, после того как поняли, что в работе над флормувами у многих есть проблемы с выносливостью. (Joseph Go)