Можно ли Начать Заниматься Йогой Самостоятельно

Инструкторы йоги на занятиях часто говорят о важности личной, самостоятельной практики. Но как к ней приступить?

© Corbis/

Люди приходят к йоге по-разному. Кто-то впервые пробует выполнить асаны в фитнес-клубе, кто-то осваивает йогу дома по книжке. Можно ли назвать личной практикой эти неумелые попытки заниматься йогой? С одной стороны, конечно, да! Все, что мы делаем на пути йоги, и есть наша практика. С другой стороны, новичку сложно построить свои занятия таким образом, чтобы они отвечали потребностям его тела и приносили максимум пользы.

Йога дает серьезную нагрузку на все мышцы и суставы. Только при верном положении позвоночника и правильном дыхании асаны приносят пользу, а иначе — могут навредить. Именно поэтому начинать заниматься лучше под руководством опытного инструктора, который и проконтролирует, и поможет преодолеть трудности. К тому же, осваивая йогу по книге или диску, вы ограничены в выборе асан и их последовательностей. Во время «живых» уроков пробуешь гораздо больше интересных вариаций. А еще можешь зарядиться энергией группы, вдохновиться примером инструктора, задать ему вопросы и попросить об индивидуальной консультации.

Занятия йогой в домашних условиях

И вот вы посещаете клуб несколько раз в неделю. Зачем же теперь практиковать йогу самостоятельно дома? Затем, что так вы перестанете зависеть от расписания клуба и от инструктора. И сможете заниматься, сколько хотите и как хотите в любое время суток — на коврике или без, в тишине или под музыку. В какой-то позе можно задержаться подольше, а ту, что не получается, повторить несколько раз. Огромный плюс личной практики и в том, что никто не отвлекает и можно глубже погрузиться в асаны и дыхательные техники, лучше почувствовать их эффект.

Конечно, для личной практики нужно созреть. И сложно предсказать, когда вы будете к этому готовы. Одни уже после нескольких занятий чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы практиковать самостоятельно, другим для этого требуется пара лет. Ориентируйтесь на свои ощущения: никто, даже самый опытный специалист, не знает лучше вас ваше тело.

Все мы уникальны, потому и личная практика у каждого своя. И все же существует ряд общих рекомендаций.

Советы для начинающих практику йоги

1. Пробуйте повторить дома то, что отработали в зале, но не копируйте слепо то, что делали с инструктором, адаптируйте, подстраивайте это под себя. Подходите к процессу творчески.