Домашняя Практика Хатха Йоги для Начинающих
Правильно подобранный комплекс асан поможет вам достичь намеченных целей и прогресса в практике йоги. Нет возможности составить его вместе с преподавателем? Сделайте это самостоятельно, воспользовавшись советами наших экспертов.
Чья практика йоги нуждается в этом?
Обычно о составлении собственных комплексов асан задумываются те, кто практикуют достаточно давно и активно занимаются самостоятельно. Новичкам, как правило, достаточно тех последовательностей, что дает преподаватель на групповых уроках. К тому же в первые месяцы занятий им важнее освоить технику выполнения асан, чем с их помощью решать конкретные задачи, например, на энергетическом уровне.
О чем нужно помнить, составляя для себя комплекс асан?
Во-первых, о базовых правилах самостоятельной практики. Во-вторых, о своем самочувствии: некоторые проблемы со здоровьем требуют особого подхода к практике.
«Главное правило при любых дисбалансах физического характера — исключить из практики асаны, способные ухудшить ваше состояние, — говорит Нина Мел, преподаватель йоги международного класса, автор книги "Энергетика йоги" и семинара "Способы построения программ практики". — Скажем, если в вашем организме присутствует любого рода инфекция, вам противопоказаны перевернутые асаны, а также излишне интенсивная практика в целом: она может ослабить иммунную систему. В период обострения любых желудочно-кишечных проблем запрещены скручивания и асаны на пресс. При проблемах с сердцем и сосудами — интенсивные силовые элементы и сложные перевернутые асаны, которые повышают кровяное и внутричерепное давление».
Чтобы практика йоги принесла максимум пользы, стоит также подбирать ее, учитывая и ваш тип конституции.
* Людям капха-типа Нина Мел рекомендует уделять особое внимание активной разминке и динамическому способу выполнения асан.
* Для людей вата-типа, по мнению Нины Мел, наиболее эффективными будут статические упражнения, которые увеличивают плотность мышц, а также способствуют развитию большей эмоциональной стабильности, внутренней дисциплины и концентрации.