Комплекс Упражнений Хатха Йоги для Начинающих
Хатха йога — раздел йоги, имеющий в своей основе комплекс дыхательных и телесных практик, направленных на устранение внутренних и внешних «загрязнений» человека. Что собой представляет хатха йога для начинающих? Предлагаем вам узнать это.
Полезная информация
Очень часто понятие «хатха йога» ограничивается рамками асан. На самом же деле эта система гораздо более обширна и ее нельзя «загнать» в рамки обычной гимнастики. Ее целью является познание человеком своей истинной природы. Хатха йога возвращает к естественной форме энергообмена. С помощью асан тренируются телесные структуры (связки, мышцы, суставы) и внутренние органы. Кроме того, очищаются каналы эфирного тела. Хатха йога, рассчитанная на начинающих, представляет собой гармонично составленный комплекс, включающий суставную гимнастику, несложные асаны и пранаямы (дыхательные упражнения, направленные на управление жизненной энергией). На начальном этапе йога помогает восстановить подвижность связочного аппарата и суставов, гармонично развить мышцы. Занятия обучают концентрации внимания на различных частях организма, перенаправлению энергии в определенные участки тела, регулированию ритма дыхания, расслаблению мышц, не задействованных в движении.
Сядьте на пол, ноги сложите в позу лотоса (если вы занимались ранее) или просто скрестите. Спину выпрямите. Грудную клетку подайте вперед («раскройте»). Большие и указательные пальцы рук соедините (тыльная сторона ладоней лежит на коленях). Подышите. На выдохе прикройте веки. Отключитесь от внешних раздражителей, направьте все внимание внутрь себя, ощутите, что чувствует ваше тело и сознание. Сконцентрируйте внимание в центре живота и понаблюдайте за работой мышц, задействованных при дыхании. Затем переместите внимание к грудной клетке, понаблюдайте за процессом дыхания. Ощутите воздух, проникающий в легкие и покидающий их при выдохе. Постарайтесь физически «прочувствовать» его. Переместите внимание к мышцам лица. Расслабьте веки, область вокруг глаз, брови, лоб, щеки, губы. Постарайтесь не напрягать мышцы.