Йога Хатха для Начинающих

1. Занимайтесь в удобной одежде и теплом помещении. Занятия босиком предоставляет большую свободу ногам.
2. Йогой лучше заниматься на пустой желудок. Если плотно поели, желательно приступать к занятиям не раньше чем через 3 часа (имеется в виду обед из 3-х блюд, первое, второе и т.д.). Если же вы ели только фрукты подожди около часа (30 минут). Старайтесь пить не в процессе занятия, а заранее. Если перед занятием вы испытываете чувство голода лучше что-нибудь перекусить, не доводя себя до голодного обморока.
3. Составляйте режим занятий, которому вы сможете следовать. Предпочтительнее заниматься понемногу, но часто. Тело лучше откликается на регулярные занятия, пусть даже и короткие. Вы почувствуете, что 15 минут йоги в день окажутся более действенными, чем одно 2-х часовое занятие в неделю. Залогом успеха является регулярность (абхьяса). Один раз в неделю неплохо, хотя три еженедельных занятия позволят быстрее достичь заметных изменений в состоянии тела.
4. Научитесь ощущать каждый уголок своего тела. Сосредоточьтесь не столько на теле, сколько на правильном дыхании. Суть йоги в большей степени заключена в дыхании, нежели, насколько глубоко вы способны войти в позу. Внимательно изучите свое дыхание, вдох и выдох, паузы между ними. По мере того как дыхание станет осознанным, его можно использовать в качестве мерила поз. Если дыхание остается ровным, а сердцебиение спокойным выполнение асан (поз) приближается к идеальному. Если дыхание стало прерывистым, участилось сердцебиение нужно восстановить дыхание или уменьшить нагрузку.
5. Не задерживайте дыхание во время практики (для новичков). Задержка дыхания является частью рефлекса срабатывающего при испуге или неожиданности, что нередко имеет место при выполнении новой необычной позы. Так же задержка дыхание увеличивает нагрузку на сердце.
6. Делайте вдох, когда тело раскрывается, при выходе из позы, при скручивании верха спины или расширении грудной клетки. (пример, прогиб). Многие находят, что выдох приходит сам при движении вниз, опускании рук или ног, наклоне вперед или...

Составитель: Усачева Надежда