Аштанга Йога для Начинающих Упражнения
Aштанга-виньяса йога — одно из самых популярных на Западе направлений хатха йоги. Школа Аштанга Виняса йоги находится в южноиндийском городе Майсор. Долгое время ее возглавлял Шри К. Паттабхи Джойс. В 2009 г, после ухода Гуруджи из жизни, продолжателем традиции является его внук Шарат Рангасвами и дочь Сарасвати. Сам Паттабхи Джойс получил знание йоги от легендарного Гуру Шри Кришнамачарьи.
Аштанга-виньяса — это практика, сочетающая в себе плавные движения, связанные с дыханием и неподвижность йогических поз. В нее входят последовательности асан, которые связаны друг с другом виньясами (комплексами движений). Все асаны должны выполнятся вместе с дришти (концентрацией внимания на отдельных точках), бандхами (напряжением специфических групп мышц) и пранаямой (особым способом дыхания). Из-за того, что внимание распределяется на все эти техники, то при выполнении последовательности аштанга-виньясы возникает и сохраняется медитативное состояние сознания — дхьяна.
Аштанга Йога включает в себя шесть серий:
- Первая серия — Йога Чикитса, «Yoga Chikitsa».
- Вторая серия — Нади Шодхана, «Nadi Shodhana».
- Третья серия — Стхира Бхага 1, «Sthira Bhaga А».
- Четвертая серия — Стхира Бхага 2, «Sthira Bhaga B».
- Пятая серия — Стхира Бхага 3, «Sthira Bhaga C».
- Шестая серия — Стхира Бхага 4, «Sthira Bhaga D».
Все серии отличаются друг от друга уровнями сложности. Основной считается первая серия, которая очищает тело и готовит его к дальнейшим уровням.
Чем полезна аштанга виньяса йога?
В переводе с санскрита «виньяса» — «дыхательно-двигательная система упражнений». Если синхронизировать движения с дыханием уджайи и применять при выполнении асан бандхи (буквально слово означет «замОк» и заключается в сокращении специфических групп мышц), то в теле возникнет сильный внутренний жар, который вызывает обильное потоотделение и очищение тела. Благодаря этому после занятий практикующий чувствует в теле легкость и силу. Аштанга виньяса уравновешивает дыхание, делает его ритмичным. Таким образом, тело практикующего становится сильным, а ум спокойным.
Этот подход получил название «Йога-Мала» («мала» — переводится с санскрита как венок, гирлянда, четки). Основы этого стиля описал индийский учитель Паттабхи Джойс. Его книга «Йога Мала» вышла в 1958 год...